Vi är engagerade i att främjar hälsa och personlig utveckling för både företag och privatpersoner. För det krävs det en balans mellan fem nyckelområden:
Vi engagerar oss i din hälsa och välbefinnande genom att handleda och kompetensutveckla dig till en livsstil som leder till ett kvalitativt liv för dig.
"En ohälsosam livsstil som utesluter näringsrik mat varje dag bidrar till att det utvecklas kronisk inflammation i din kropp som förkortar ditt liv.
Detta genom att risken för kroniska sjukdomar som demens, stroke, infektioner, alzheimer, cancer, MS, hjärtinfarkt, diabetes, Parkinson, reumatoid artrit, psoriasis och inflammatorisk tarmsjukdom, ökar.
Kronisk inflammation skadar också dina kärl och vävnader som i sin tur försämrar dina organs funktionalitet.
Det hoppfulla är att det aldrig är försent att lägga om kursen. Din fantastiska kropp har en enorm potential att läka och återhämta sig.
Kosten är en av de fem grundpelare för en god hälsa och välbefinnande. Vatten är den bästa drycken för din hälsa.
Det förflutna kan inte göras ogjort. Det viktiga är att du bestämmer dig för att investera i din hälsa och ditt välbefinnande så snart som möjligt."
"För en god hälsa behöver vi få i oss mat som förebygger inflammation såsom antioxidanter, mat med lågt glykemiskt index, omega 3, fibrer och probiotika. Det är viktigt att variera kosten, för att få i sig en variation av olika antioxidanter och andra ämnen. Kroppen tillverkar också antioxidanter, men produktionen sjunker när man närmar sig 30-årsåldern.
Fria radikaler, angriper kroppens celler för att göra oss sjuka. Förutom att antioxidanter skyddar oss mot fria radikaler, så skyddar dem också mot farliga gener som vi kan ha ärvt och bär på. Studier har visat att antioxidanter, tros kunna identifiera de farliga generna och stoppa dem från att aktiveras. En orsak till att dessa gener kan aktiveras är fria radikaler. Ett varierat intag av olika antioxidanter via kosten kan alltså hindra de farliga generna att aktiveras och skapa kroniska sjukdomar såsom diabetes, Parkinson, hjärt-kärlsjukdomar och olika cancerformer.
Folkhälsoförmedlingens mål är att du ska få ett kvalitativt liv som är berikad av hälsa och välbefinnande."
För bättre hälsa finns det alltid en nivå till!
Fysisk aktivitet är en av fem grundpelare för en god hälsa och välbefinnande.
Vi är inte gjorda för att ha ett stillasittande jobb. Långvarigt stillasittande arbete uppges vara en av de vanligaste orsakerna till arbetsrelaterade besvär. När man inte har möjligheten att variera arbetsställningar och arbetsrörelser tillräckligt är risken mycket stor för att man utvecklar belastningsskador. Med tillräckligt menas en gång varje halv timme.
Några skadeeffekter av långvarigt stillasittande är:
All rörelse och variation under ett arbetspass är viktigt. Det stärker både din psykiska och fysiska hälsa.
Vår kropp är en magnifik sammanlänkad varelse. För hälsa och välbefinnande krävs det kunskap och kompetens, för att se till och värna om, helheten. Helheten behöver balansera i relation till varandra. Fysisk aktivitet är en av de fem grundpelare, för upprätthållandet och bibehållandet av en god balans för helheten, vilket är nödvändigt för hälsa och välbefinnande.
Några konkreta exempel på fysisk aktivitets positiva effekter är:
Om vi sitter stilla långa stunder varje dag, ökar det i sig risken för olika kroniska sjukdomar. Långvarig stillasittande förkortar ditt liv. Enligt WHO dör fem miljoner människor i förtid varje år på grund av för lite fysiskt aktivitet.
"När det kommer till sömn finns det inga genvägar. Det enda som verkligen kan ge dig kvalitativ sömn, är sunda vanor och en sund livsstil. En bättre sömn är ingen snabbfix som någon kan fixa med en knapptryckning. Självklart är detta undantaget dig som lider av olika sjukdomstillstånd där medicinering är absolut nödvändigt. Om du är sjuk behöver du alltid samråda din läkare eller annan behörig sjukvårdspersonal.
Sömnproblemen hos många drabbade, är livsstils relaterad. Det hoppfulla är att vanor går att förändra och utveckla. I min vidare forskning har jag också noterat en annan gemensam nämnare för dessa patienter, de är ständigt utsatta för negativ stress. Den ena ohälsosamma vanan leder till den andra ohälsosamma van och så är den destruktiva spiralen igång. Det är oerhört viktigt för ditt psykiska och fysiska välbefinnande, att du ser till att få utrymme för daglig avkoppling. En stund av avskildhet där du lägger tiden på dig själv och dina behov. Återhämtning är oerhört viktigt för din psykiska och fysiska hälsa.
Om du inte är nöjd med saker och ting, försök då förändra och utveckla de saker i livet som du inte är nöjd med och vänd på utvecklingen så att saker och ting blir som du vill ha det. Utgå ifrån dig själv, lyssna på dig själv och jämför dig inte med andra. Bestäm dig för vem du vill vara och lev upp till värdegrundskriterierna för det och förenkla vägen till målet.
Vi människor är komplicerade varelser. Små avvikelser som vi aldrig skulle misstänka, kan ha negativa effekter på vår sömn. Att kunna sova gott kräver att vi förstår hur vår hjärna fungerar. Hjärnan kräver harmoni för att vi ska kunna vila och få den sömn vi behöver. Våra beteenden och vanor spelar en stor roll i kvalitén på den sömn vi får om nätterna. Men det finns också andra faktorer. Kunskap är makt och vi vill ge dig makten att välja den livsstil som ger dig en kvalitativ sömn och en god hälsa. En kvalitativ sömn är en av de fem grundpelare som är livsnödvändig för din hälsa och välbefinnande.
Visste du att en råtta som i forskningssyfte utsätts för vakenhet dör efter 2–5 veckor. Att experimentera med antalet sovtimmar och försöka med att, så kallade ”maximera sin sömn”, är en kortvarig och dyrköpt lycka som jag starkt avråder ifrån. En orsak till varför vi behöver sova är kort och gott att vi behöver det för att överleva.
Precis som vi behöver mat, vatten och syre, behöver vi sömn för vår överlevnad och välbefinnande. Sömn är inget som du och jag kan välja bort eller minimera utan att det får allvarliga konsekvenser på vår hälsa. Sömn är bland det absolut viktigaste vi kan göra för att hjälpa oss själva till ett friskare, bättre och längre liv.
Även om vi människor inte dör av sömnbrist på kort sikt så är bieffekterna för vår hälsa oerhört negativa. Faktum är att om du natt efter natt sover mindre än 6–7 timmar så blir effekterna på din hälsa följande:
Samtidigt får du bland annat följande av sunda vanor och en hälsosam livsstil:
1. Forskning visar att sömnen är den tid då vår hjärna rensar bort proteinet Beta-amyloid från hjärnan. Det är det här proteinet som ger upphov till Alzheimers sjukdom. Proteinet Beta-amyloid påverkar och underlättar spridningen av den giftiga varianten av proteinet Tau. Det är det här proteinet som antagligen är orsaken till att nervceller dör i hjärnan vid Alzheimers sjukdom.
2. Minskad risk för att utveckla cancer.
3. De slaggprodukter som ansamlats i hjärnan under natten städas bort när vi sover. Sömnen är hjärnans återhämtningsstund.
4. Alla processer i hjärnan förstärks när vi sover.
5. Kroppen och hjärnan får aktivt återhämta sig.
6. Under sömnen främjas tillväxten av nya nervceller. Det hjälper till att lagra minnen och leder också till att din förmåga att minnas förstärks.
7. Vi lever ett längre, gladare och friskare liv. Vi får högre livskvalité.
8. Vi löper mindre risk att bli överviktiga.
9. När vi är utvilade tänker vi bättre och fattar bättre beslut. Våra sinnen är mer skärpta och vi riskerar i mindre utsträckning att drabbas av olyckor.
10. När vi sover bra tillförs kroppen nyttiga må bra hormoner som leder till att vi känner oss tillfreds med oss själva. Eftersom vi känner tillfredsställelse med oss själva förstärks även självkänslan men också självförtroendet.
11. Vi får bättre koncentrationsförmåga och högre inlärningsförmåga.
12. Immunförsvaret stärks.
13. Din kropp utvecklar större motstånd mot att utveckla kroniska sjukdomar som cancer och typ2 diabetes.
14. Vi blir mindre stresskänsliga.
15. Du får mer energi och det i sin tur kan leda till att du väljer att ägna dig åt aktiviteter som är bra för dig, såsom träning och utevistelse.
16. När du väl fått in sunda vanor som ger dig bättre sömn kommer du ha kommit så långt i din utveckling att du väljer näringsriktig mat och dryck. Du kommer att märka att den ena sunda vanan kommer att trigga igång en lust att anamma nästa sunda vana.
Den bästa och hälsofrämjande lösningen, för de allra flesta är en sund livsstilsförändring. Det finns inga snabba lösningar när det kommer till sömn. Vi belönas med en kvalitativ sömn när vår psykiska och fysiska hälsa är i balans och vår hjärna upplever harmoni.
Vår sömn påverkas av två separata krafter. Den ena är dygnsrytmen och den andra är sömntrycket. Ett organiskt ämne som produceras av hjärnan och som heter adenosin styr den senare kraften, sömntrycket. Adenosins produktion startar så snart vi vaknar och pågår under hela dagen tills sömntrycket är stort nog för att vi ska somna. Samtidigt som vår dygnsrytm följer ett visst mönster. Idealiskt är när dessa två krafter är i harmoni och samverkar.
När det är morgon är adenosinhalten låg i kroppen samtidigt som dygnsrytmen påminner oss att det är dags att vakna. En samverkan mellan låg adenosinhalt och en dygnsrytm som är inställd på vakenhet gör att vi känner oss redo att starta en ny dag.
På samma sätt ökar vår trötthet på kvällen när mängden adenosin i kroppen har stigit under hela dagen. Det tillsammans med en dygnsrytm som är inställd på sov läge gör att vi vill gå och lägga oss.
Under natten rensas hjärnan på adenosin och efter 7–8 timmars sömn är vi redo att stiga upp igen för att möta en ny dag. Den här städningen kommer inte att kunna ske om du har sömnproblem eller på annat sätt inte får tillräckligt med sömn. Konsekvenserna av för lite kvalitativ sömn är oerhört negativa för din hälsa och välbefinnande. Sömn är inget vi kan välja bort eller tro oss kunna dribbla med. Den som försöker sig på det kommer att få lida och betala ett väldigt högt pris med sin hälsa. Såväl hjärnans hälsa som kroppens alla övriga celler påverkas av en störd sömnvana.
Vägen till att ta kontrollen över din hälsa och välbefinnande är kunskap. Vi vill ge dig mer kunskap och kompetens om hälsa och välbefinnande. Det är en förutsättning för att du ska kunna leva ett längre och friskare liv, präglad av vitalitet.
Du som mår dåligt behöver kontakta sjukvården. Du som äter medicin skall alltid samråda din läkare.
Laura"
En god psykisk hälsa är en av de fem grundpelarna för hälsa, och välbefinnande. Meditation är ett bra verktyg för att stärka sin mentala styrka.
Folkhälsoförmedlingen har arbetat fram en egen meditationsstil som är mindfulness inspirerad och anpassat för att vara flexibel utifrån människors olikheter och behov. Vi har valt att ge den namnet Flexibelmeditation. Flexibelmeditation är tänkt att vara ett verktyg för att stärka din mentala balans.
Målet med mental träning är bland annat att:
De allra flesta barn idag får inte några verktyg för att hantera motgångar i livet, vare sig i skolan eller hemma. Många gånger beror detta på att många vuxna själva inte känner till eller har kunskap om vikten av att träna sin mentala styrka regelbundet. Ännu mindre har få vuxna kunskap om hur man tränar upp sin mentala styrka. För att allmänheten skall lära sig underhåll och träning av sin mentala hälsa, krävs det att även den samhällsbärande kraften förstår vikten av och engagerar sig, för att vi ska få en så stor spridning som möjligt. Det finns några få timmar avsatt för barnens fysiska kondition, vilket är fantastisk, och ännu fler timmar vore önskvärt. Önskvärt vore att skolan kompetensutvecklades inom området mental träning och frekvent jobbar med att stärka barnens psykiska hälsa.
Folkhälsoförmedlingens vision är att ge alla barn och vuxna, via kommande filmer, gratis utbildning i konsten att träna och stärka sin mentala styrka dagligen. En god psykisk hälsa med en solid självkänsla är en av fem grundpelare för en full god hälsa och välbefinnande, och ett långt och kvalitativt liv. Ett proaktivt arbete genom mental träning kan vara ett bra skydd mot psykisk ohälsa.
Allmänhetens hälsa och välbefinnande är vårt syfte, mening och drivkraft!
Du som mår dåligt behöver kontakta sjukvården. Du som äter medicin skall alltid samråda din läkare.
Folkhälsoförmedling
Copyright © All Rights Reserved
